美人になれるおやつ

こんにちは！

リナです

「無性に甘いものが食べたい！」

仕事中疲れを感じた時や、

勉強中など、

どうしても甘いものが食べたい！

といったような瞬間ってよくありませんか？

そんな時

チョコレートやクッキーなどの

甘いものに手を出してしまいがち…

甘いモノっておいしいですよね。

でもそのチョコっと手を出したものが

積み重なっていくと

あなたの身体にも少しづつ、余分なお肉として

甘いものが変身してまとわりついてしまうのです…

おやつは厳禁！

というわけではありません。

選び方と食べ方に気を付ければ、

食べたほうが太りにくくなるという事実もあります。

著書『太らないおやつ』が話題となっている、

管理栄養士の足立香代子さんによると

「１２時に昼食をとるとして、夕食が８時以降になる場合、

その間何も食べないと、脳が栄養を欲して食欲をあおり、

むしろ夕食を食べすぎてしまいがちになる。」

と指摘しています。

さらに、身体がエネルギー不足を感知しているため、

エネルギーになりやすい糖質を求めてしまう傾向が強くなるそうです。

そこで

甘いものが食べたい欲望を満たしてくれて、かつ

選ぶべき「美人になれるおやつ」

を今回は紹介していきたいと思います！

美人になれるおやつ

その１

ナッツ：食物繊維・ミネラルが豊富

ナッツは太らないおやつの代表格です。

・アーモンド：ビタミンEや食物繊維が豊富。（１０ｇあたり５９kcal）

・カシューナッツ：ビタミンB1や亜鉛。（１０ｇあたり５８kcal）

・ピスタチオ：鉄分やカリウム。（１０ｇあたり６２kcal）

・クルミは：リノレン酸やビタミンA、B2。（１０ｇあたり６７kcal）

ナッツ類に含まれる脂肪は植物性のものです。

オメガ３脂肪酸という青魚や植物性油などにも含まれている成分が入っており、

健康にいい油として、長期的にダイエットに利用する事でダイエット効果が期待されています。

栄養たっぷりとはいえ、カロリーが高いので、一日２０粒程度を目安に

程よくつまみましょう！

その２

ドライフルーツ：ビタミン豊富

ドライフルーツは、生の果実の水分を抜き、保存性を高めた食べ物です。

もともとはフルーツですから、１個のフルーツに含まれていた栄養素は、乾燥しても１個分の栄養価があります。

よく食べられているドライフルーツ２０ｇあたりのカロリー

・レーズン：６０kcal

・干しいちじく：５８kcal

・プルーン：４７kcal

・乾燥バナナ：５９kcal

・マンゴー：６８kcal

※加工時にオイルや糖分などを使わないものをチョイスしましょう。

ドライフルーツは生のフルーツに比べてかさが少ないので、

コンパクトなだけに多く食べすぎるとカロリーもアップ。

大量に食べるのは禁物です。

あくまでもちょっと何かつまみたいときのお供として、

少量をよく噛んで食べるのが美人になれるおやつとしての鉄則です。

少し小腹がすいちゃった、といったときの為に、

小さな容器やジップロックに入れて持ち歩くとよいでしょう！

ドライフルーツだけでなく、果物をそのまま持ち歩くのも◎

（果物に含まれる果糖は、血糖値を上げづらく、ビタミンCや即持つ繊維も取れて、腹持ちもよい）

その３

ヨーグルト・チーズ・卵：タンパク質と脂肪が一気にとれる

チーズやヨーグルトはたんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富。

少量でも腹持ちがよく、実はおやつに最適なんです。

卵はたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく含む

”完全食”です。コレステロールの摂取が血中コレステロール値を上げないことはわかっているので、

食べ過ぎさえ注意すれば手頃なおやつとしておすすめです。

・カマンベールチーズ：1切れ５０kcal

・無糖ヨーグルト：1００ｇ６２kcal

・ゆで卵：1個９１kcal

その４

ビターチョコレート：カカオパワーで血流アップ＆腹持ち〇

甘いものが食べたいなら、カカオ７０％以上のビターチョコを選びましょう！

１切れなら２７kcal程度なので、チーズとヨーグルトなどと組み合わせると

より満足感も高まり、腹持ちも良いです。

これも食べすぎはカロリーオーバーになるので周囲が必要です。

また、ミルクチョコやホワイトチョコは糖分や脂肪が多くなりすぎるのでNG。

いかがでしたか？

[美人になれるおやつ」

を紹介しましたが、太らないおやつだからと言っても食べ過ぎは厳禁。

美人のおやつの鉄則は

少しの量をよく噛んで食べる事です！

今日の仕事中のおやつ何にしようかな～

とコンビニに向かったら、

是非、今回紹介した美人になれるおやつを探して仕事場にもっていってみてください！