筋肉太りに悩む女子へ〜スポーツ好きな元体育会系女子の為の筋肉太り撃退＆健康美脚を手に入れる方法〜
元運動部で筋肉が
ゴリゴリについた
ガンダム脚が
外国人体型に憧れ
〇〇を２ヶ月続け
太もも−７cm
スキニの似合う
健康的ほっそり
美脚になった方法
---元体育会系スポーツ好き
筋肉質な女子限定---
あなたもスポーツでついた
筋肉×脂肪をスッキリさせて
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ゴリゴリについた筋肉が原因で
脚痩せができずに悩見続けた私が、
外国人体型に憧れ、
ある事を続けたことで２ヶ月で
太ももー７cm達成。
健康的なほっそり美脚になった方法。
あなたは
こんな事を感じたことはありませんか？
街を歩いてると
つい周りの女の子の脚を見てしまう。
「どうして私の脚はこんなに
太いんだろう、、」
☑️周りの細い子と自分の脚を
比べて嫌気がさす
☑️鏡を見るたびに自分の脚の
太さにがっかりする
☑️洋服選びも脚の太さを気に
して目立たなくしてくれる
ワイド系パンツを選ぶ
☑️脚が太いのは筋肉のせいと
諦めかけている
☑️海やプールに行って写真
を撮っても脚が太い事を気に
してSNSにアップできない
☑️脚の太さ&短さをヒールや
厚底でごまかしている
何をしても、どんなダイエットを試しても
脚だけは細くならない。
上半身は細いのに下半身は男の子よりも
太い気がする。
脚が痩せないのは筋肉のせいだから仕方ない。
と思ってたものの、
運動部を引退した後も、筋肉は落ちたけど
今度はその上に脂肪がついて
霜降り状態。
運動を頑張っていても、
脚だけは痩せない。
凹っとした筋肉のせいで
脚がより短く、醜くみえる。
そんな頑張った日々の積み重ねから
ゴリゴリについた筋肉のせいで脚が太くて
悩んでいる体育会系女子、
意外と多いんじゃないかなって思います。
なぜならわたしもその一人だったから。
私の中学生の頃から
仲のいい親友もそうでした。
私は体育会の部活動を
中学から高校、大学とずっと続けてきました。
食べる事が大好きな私は
運動を続ける事で太ることは
さけられていました。
しかし、
わたしにはずっと悩みがありました。
上半身と下半身のバランスが
明らかにおかしい事。
上半身は運動を続けていたおかげで
細く華奢な方でした。
しかし、下半身をみると
まるで別の人の脚のよう。
上半身と下半身で
全く太さが違ったのです。
親とショッピングに行って
試着をする時にはよく
「あんたスカート履くと
女装してるみたいだね～」
「立派な太ももだねえ～」
「運動辞めたらきっと
細くなるよ。」
いつもばかにされていました。
脚が細かったら
ショッピングももっと楽しいのになあ、、
遺伝子ごと変えてしまいたい、、
そんなことをよく思っていました。
お母さんの言うように、
激しい運動を辞めたら
脚の凹っとした筋肉が落ちて
少しは細くなるかな？
とは言っても運動を始めたのは中学生の頃だし
運動歴が生きてきた中で長すぎるよなあ〜
マッサージして、ストレッチして、
お風呂とか靴下で脚温めて、
色々試してみましたが、何があってるのか
そもそも正しいやり方もわからない。
何が正しいかわからないから
始めてみても続かない
運動は好きだからまず走って全体の脂肪を
減らそう！
そう思って走ってもやっぱり脚は
なかなか細くならない、、
そんなこんなしている間に
大学の部活も引退して
運動を辞めた時、
筋肉が落ちたのは予想通りでしたが、
脂肪もその上からついてしまい
事態はましになるどころか、
悪化していくこととなりました。
しかし、
そんな私に
ある時人生を変える
出会いがありました。
そして、
その出会いのおかげで
今の私は世界が逆転したかのように、
自分の脚に自信を持ち、
スキニーにスニーカーで
街を歩いています。
私の運命的な出会い。
それは
ある憧れの女性を見つけたこと。
SNSをなんとなくみているときに出てきた
ある女性。
スラっとした脚に程よく筋肉がつき、
真っ直ぐと長い脚。
私はその女性を見つけた時、
この人になりたい！！
そう思いました。
そのわたしがなりたいと思った女性。
外国人体型のただ細いでけでなく
健康的な程よく筋肉のある女性らしい
ボディライン。
どうしてそのように美しく魅力的な脚、
スタイルをキープしているのか。
私はその人の生活スタイルや
美脚、美ボディをキープしている
秘訣を見つけようと、
ひたすらサーチしました。
私はそれから
色々な美しいカラダを持つ
女性とその方々の
ライフスタイル、取り入れている
ダイエットなどを見るのが
ブームになりました。
そして気づいたこと。
自分を綺麗にしようと努力し、
実際にその美しいカラダを手に入れた
女性は皆、表情やオーラ全体から
自信溢れ、それがさらにその人の
魅力を引き出している。
ということは、
彼女たちの美の秘訣を自分の生活に
取り入れて続ければ、
同じように自分の欲しかった
カラダが手に入り、
自分の理想に近づけるのではないか。
私はそう考え、彼女たちの紹介していた
美の秘訣のいくつかから、私の求める
脚痩せ方法を調べ、そこからさらに研究し、
実際に試してみました。
そして
見つけ出したのです。
私のような筋肉太りに合った
絶対的脚痩せ法。
私はこれを試し、
約１週間経った時点で
脚の変化に気づきました。
スッキリしてる。」
そして2週間くらいたった頃、
友人や彼氏からも
そんな事がだんだんと増えていきました。
そして手応えを感じた私は
それを２ヶ月続けました。
すると、
太ももマイナス７cm！！
そしてつでに
ウエストマイナス７cm！！
そして、体重まで！
マイナス５キロ！！
を果たしました。
やっぱりおんなじなんだなぁ～…。
だれでも自分に合った方法で
続ければ絶対にキレイになれるんだ。
そう思いました。
綺麗になるって気持ちがいい。
綺麗になって自信がつくことで
人生は１００倍
楽しくなります
私は思いました。
前の私と同じように、
今変わりたくても変われない。
そんな自分に嫌気がさしている人にも、
変わって、この喜びを味わって欲しい。
綺麗になる喜びを感じて、
人生を豊かにして欲しい。
こんな私でもできたんだから
あなたにも絶対にできます。
私もこれからも美の追求をやめません。
より良い人生のために、
一緒に頑張ってみませんか？
運命的な出会いをしたその後、
いつもワイドパンツやロングスカートを
履いていた私が、
ショーパンやミニスカートを
着るようになり、
押し入れにずっとしまっていた
細くなったら着ようと思って
いた服
が着れるようになり、
選べるファッションの幅も広がりました。
彼氏にも、
せっかく
綺麗な脚してるんだから
もっと脚見せる服
着たほうがいいよ！
と言われるようになりました。
水着を着る時も、
周りの女の子に嫉妬することもなく、
自分の脚に自信を持って
ビーチを堂々と歩くこと
ができます。
どうやって細くなったの！
どんなダイエットしたの！
ただ細いだけじゃなくて、
筋肉もある健康的な美脚だよね！
悪いことも平気で言うような友達でも
たくさん褒めてくれました。
私の脚を見て
「なんで脚細くなったの？」
と聞いてきました。
その子も学生時代、ロックダンスで
激しく動いていたため、脚の筋肉による
脚の太さに悩んでいました。
「私、夏彼氏とプール行く約束しちゃったから
それまでに細くしたいんだよね。😿」
夏までは２カ月か、、
確かに私は２カ月で
脚痩せに成功することができたけど、
他の子にも効果あのかなあ～？
でも大切な友達だし、
彼氏と思いっきり夏を満喫してほしい！
そう思い、私は私が脚を細くなった方法
を思い出しながら
その友達に細かくアドバイスしました。
すると
２か月後、友達からLINEで
一枚の写真とメッセージが届きました。
「夏、最高。」
彼氏と一緒に楽しそうにプールサイドで
はしゃいでいる
友達の姿が映っていました。
そして私も驚きました。
本当に痩せてる！！！
「りな、本当にありがとう😿✨」
「おかげで彼氏にも褒められたし、
最高な思い出ができた！」
この報告を聞いて私は心から喜びを
感じました。
そして、もっと沢山の悩んでいる女の子を
救いたい。
そう思うようになりました。
突然ですがここで
私の自己紹介をしたいと思います！
初めまして。
リナです！
普段は空港のグランドスタッフをしています。
毎日ヒールで沢山歩き、時にはお客さんと
共にゲートまで走り、
忙しい日々を過ごしています。
趣味は旅行や海外イベントに行くこと。
海や山などの自然も好きで休日には
リフレッシュしによく外へ出かけます。
食べる事、飲む事も大好きです。
また、グランドスタッフとは別に
少し変わったお仕事もしてます。
それは、
美脚のパーソナルトレーナー
です。
最近ジムへ行く筋トレ女子も増えており、
ジムのパーソナルトレーナーと一緒に
ナイスバディーを目指している女性も
多いですよね！
私は今ある筋肉を生かした美しい脚に特化した
美脚のパーソナルトレーナーです！
また、元運動部で筋肉が原因で
脚が細くならないという方を
専門としています！
２０２０年になりましたね。
あと2ヶ月で夏がやってきます。
「去年は海
行けなかったな、、」
「ビキニ着れる
身体じゃないし、、」
「暑いのにいつもワイドパンツ
しか履いてなかったな、、」
夏まではまだまだ時間があります！
諦めるのは早いです！！
だからと言って何もしないでいると
あっという間に時間が経ち、
素肌をさらす季節がやってきます。
そこで、
このブログを読んでくれた
あなたのためにあるものを
作りました！
私が約２ヶ月で
太ももマイナス７cm
ウエストマイナス７cm
体重マイナス５kg
を達成した方法を伝授したいと
思っております！
私が長い間悩み続けた
しぶとい霜降り状態な脚が、
どのようにして痩せ、
変化していったのか方法を
約100ページにまとめ、
PDFでテキストBOOK化しました。
私が以前友達にもアドバイスし、
脚痩せを成功させることのできた
あの方法です！
綺麗になりたい。
脚を細くしたい。
そう思っているあなたのために
今回そのテキストを
無料で公開したいと思います！
より多くの女性に幸せになって欲しい。
そして、私の方法を試して
人生に変化が起きたなら
それを友人や家族にも共有して欲しい。
人は自分が幸せになると
周りまでその幸せを伝線させることが
できます。
一緒に幸せで充実した人生を作っていきましょう！！
ここで
その内容を少しだけ教えます！
"HEALTY BEAUTY"
⑤つのパートで構成しました！
その時だけ細くなる脚痩せではなく、
あなたの根本から変えていくような
リバウンドなしの脚痩せができるように
作っています。
これを読めば、
二度と同じ失敗を繰り返すことは
なくなるでしょう。
③-⑤の実践的なパートに関しては、
どんなメニューで行えばいいのか、
回数や時間なども画像付きで詳しく
説明しています。
もし、
「ここがわかりにくい」
「自分のやり方は正解なのかわからない」
など疑問点がありましたら
いつでもLINEで質問を受け付けています！
あなたは一人ではありません。
わたしがいつでもついています。
また、読んでやってみた感想を
是非聞かせてください！！
私はこの脚やせしたい方のために作った
プレゼントを
もっとよりよいものにしたいと思っています。
「ここがよかった〇」
「ここはわかりずらい✖」
どんな意見でも構いません！
あなたの意見によってよりよいものが
作れるんです！
そしてより多くの女性を救うことにも
つながります。
今度こそ本気で脚痩せを成功させたい！
という方は
是非、このプレゼントを受け取ってください。
受け取りはこちらから
ゴリゴリについた筋肉が原因で
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〇〇を２ヶ月続けたことで
健康的なほっそり美脚になった方法。
↓ ↓
※直接私が対応するプライベートなものです。
個人情報漏洩やウイルス対策は
しておりますのでご安心ください。
なぜ無料なのか。
正直に言いますと、
自分のためでもあるからです。
筋肉質な脚で、何をしても
脚だけは細くならない。
どうせ私は細くなれないんだ。
もう脚痩せは諦めようかな。
そんな風に悩んでいる女性を救いたい。
脚痩せに成功し、自分に自信がついたら
それだけで毎日の幸せ度と充実感が大きく
変わってきます。
私は私の教える方法で
そんな様な幸せと充実感で溢れた
キラキラ女子が
もっと増えて欲しい！！
私はこのテキストをきっかけに
より多くの女性を救うために
規模を拡大していきたいと考えています。
そのためにはもっともっと多くの方に
知ってもらう必要があり、
私自身も実績を積み重ねていく
必要があります。
脚が細くならない原因はそれぞれの
生活習慣や思考とも関係しています。
より多くの方のためになるものを
作り上げていくために
より多くの情報、皆様の悩みや声も
聞いていきたいのです。
☑今まで何を試しても
脚が細くならなかった。
☑がっちり脚のせいで
自信が持てなかった。
☑️ユニフォームや制服も
自信を持って着れなかった。
☑女の子扱いされて
こなかった。
☑脚を隠すワイドパンツや
ボーイッシュな格好に
逃げてしまった。
「どうせ試してみても、筋肉があったら
痩せられる訳ないよ、、」
もしそう思っているのなら、
試してみてください。
絶対に役に立ちます！
運動を続けたことでついた、
がっちりとした筋肉質な脚を
何をどう生活に取り入れれば
細くしなやかで健康的美脚に
生まれ変われるのか。
無理なく続けられる簡単なもの
に特化してまとめています。
また、このテキストは
食べ過ぎによる脂肪太り、
運動は全くしていない方など
にはお渡しできません。
なぜなら、
効果が感じられないと思うからです。
青春を部活動に注ぎ込み、
蓄積されたボコッとした筋肉で
引退以降、または運動を継続
している今も筋肉太りに
悩んでいる
スポーツ好きな体育系女子
限定！！
せっかく運動を頑張ってきたのに、
脚だけは何をしても細くならない。
諦め掛けていたけど、やっぱり
細くなって人生を変えたい！
モデルの様な美脚に
私もなってみたい。
そんなあなたのために
作りました。
プレゼント受け取りはこちら
プレゼンとの
受け取り方
①まず受け取り画面からLINEにとぶ
②LINEのアカウントを友達登録し、
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・職業
・年齢
・何に悩んでいるか
を記入し、メッセージを送信
③メッセージの送信とアンケート回答後、プレゼントを受け取る。
これだけです！！
LINEのお友達になって、
アンケートに答えてくださった方から
順々にプレゼントをお渡ししたいと思います！
※最近お友達追加だけしてメッセージを
送るのを忘れている人が多いです！
何かしら送って頂けないとこちらで確認が
取れないので、スタンプだけでも
お願いします！
もしあなたが本気で脚痩せをしたいと
思っているのなら、
もう少しだけ私の話を聞いて欲しいです。
私は中学時代
バドミントン３年間
高校、大学時代は
チアリーディング７年間
青春時代を全て部活に注いできました。
そう聞くと、そんなに運動続けているなら
痩せるんじゃないの？
と思う方も多いのではないかと思います。
はい、正直なところ中学時代までは
痩せている方でした。
友達にも、
とよく言われていました。
「私は細い方なんだ！」
そう思っていました。
（親には下半身しっかりしてるね〜とよく
言われていましたが。）
しかし、
高校に入ってから食べることの幸せに気づき、
大学に入ってからは
食べること大好き。
＋お酒も大好き。
オフの日は友達や彼氏と
美味しいものを食べることが幸せ。
夜はお酒を楽しみ、
部活も遊びも全力な毎日。
大学生活、青春でした。
写真で思い出を残すことが好きな私は
ことある毎にしょっちゅう写真を
撮っていました。
写真を見返すと、その頃の思い出が
蘇るのが好きで。
この日のイベント楽しかったなあ〜。
あの大会は最高に感動したなあ〜。
この頃の私痩せてるなあ〜。
そして、ふと気づいたのです。
昔の自分と比べて、
自分がだんだんと太っているのを。
特に下半身。
上半身に関しては
今まで気になった事はありませんが、
下半身は昔よりもはるかに太くなっている。
大学生になって、
筋トレもハードになったから筋肉のせいかな？
でも
下半身が太くなっているのを感じたと同時に
体重が増えていることにも気づきました。
思い返すと、自分が太っていると
わかる周りの反応も増えている
ということにも気づきました。
チアリーディングのコーチには、
「リナは上半身はいい感じに
締まってるけど、
下半身が大き過ぎるんだよなあ、、」
仲間からはよくデブキャラ扱いされる。
最初はただのギャグだと思っていたけど、
自分がこの子よりは痩せてるはず。
と思っていた子にさえ、
「うちらデブだもんね〜」
と言われる始末。
ん？うちら？
やっぱり周りから見ても私はデブなんだ、、
ショックでした。
部活仲間だけでなく
大学の学部お友達の中でも
私はいつの間にか
”デブキャラ”
が定着していました。
その頃の彼氏にも
「俺の方が脚細いじゃん」
「手だけ細いよね」
などとバカにされ、
黒スキニーに白パーカーのペアルックで
ディズニーにいった時には
脚の太さの差がもろ見え。
いつもSNSに載せる派な私は、
写真選びに困りました。
なんとか脚の太さがバレない写真を
選ぼうと必死でした。
いつからこんなデブになったんだろう、、
下半身は動かしてない訳じゃない。
むしろよく使っている方。
そしてこう思いました。
中学生の頃から
下半身の筋肉をつける
スポーツばかりしてるから、
筋肉が脚を太くしているんだ。
そう思ったのです。
だから、引退したら
食べる量も減るだろうし
筋肉量が減って
痩せやすくなるはず！！
引退したら本気で痩せよう。
そして引退後。
確かに食欲は前ほどなくなりました。
でも、
落ちた筋肉の上に
今度は脂肪がついてきました。
今まで運動していた分
急に運動することが減って
落ちた筋肉と共に脂肪までついてきたのです。
そして筋肉の上に脂肪がついた
この脚は痩せることがさらに難しい
と気づきました。
これはもう、
痩せる事は不可能かもしれない...。
自分でもだんだんデブで太い脚に慣れ、
それを認めてしまっている自分がいました。
今は楽しければいいや。
でも、
楽しい瞬間も、どんな時でも
頭のどこかには
「痩せたい。」
「細くなって彼氏、友達、
家族にあっと言わせたい」
「脚痩せしてもっとファッションをもっと楽しみたい」
「変わって自分にもっと自信をつけたい！！」
こうだったらいいのに‥。
という欲はいつもどこかにありました。
欲はある。
こうなりたいはある。
だけど、私はいつも
そうなるための行動ができずにいました。
いつも「痩せたいなー」と頭の中で
モヤモヤしている自分がいました
よし！今度こそ脚痩せだ！
今度こそ痩せるぞ！
おかしはやめよう！
週に3回は走ろう！
意気込みだけはあっても、
行動が続かない。
マッサージ、ストレッチ、岩盤浴
筋トレ、ランニング、脚痩せエステ
色々なものに手をつけてはみたものの
友達との飲みの約束やご飯の約束で
毎日は行うことができない。
毎日できないならやっても意味がない。
そして努力を続けられないまま
結局いつも通りの私。
醜い自分を変えられない自分。
変えようと努力する事も続かない弱い私。
楽に脚痩せしようと
脚痩せエステに
通ったこともありました。
エステに行った日や通っていた
期間は確かに「オッ」と
変化を感じられるほど
脚痩せ効果はありました。
でも、お金の問題などもあり
通わなくなるとやっぱり元通り。
正直、脚痩せのために使ったお金は
人に言えないほどです。
〇十万…
何事も続かない。
脚痩せを何年もしようとしてるのにできない。
そんな自分にだんだんと嫌気がさしました。
どうせ私はこのまま変われないんだ。
こういう人生なんだ。
ありのままを受け入れるしかない。
そんな風に自己嫌悪に陥っていた私。
それが
あの日のあの運命的な出会いで
わたしの人生は１８０度回転したのです。
脚痩せに成功してからの私は
毎日がワクワクで充実しています。
「今日は何を着てデートしよう？」
「次の夏はこんなビキニにも挑戦してみようかな～」
「もっと自分の写真をインスタにアップしてみようかな～」
「もっと綺麗になれるように美意識を高めよう！」
人生のいろいろな部分でポジティブになれます。
ポジティブになることでもっと良いことが起きます。
きっかけは人それぞれだと思います。
大切なのは
そのきっかけによって
何か一歩踏み出すかどうかです。
『変わりたい。』
どう思って一歩踏み出せば、
一つ決意をすれば、
何かが変わるはずです。
そのきっかけが
私であったらとても嬉しいです。
脚痩せに成功して
どんないいことが待っているか、
想像してみてください。
☑脚の太さを気にせず写真が撮れる＆SNSに載せられる
☑ショートパンツ、スキニー、何でも好きなファッションを楽しめる
☑海、プールでビキニで思いっきりはしゃげる
☑家族や友達、彼氏に褒められる
☑脚痩せに成功したことで、何かを成し遂げた達成感が得られえる
☑スタイルがよくなったことで自分に自信がつく
☑人生が楽しくなる
他にもまだまだいいことがあると思います。
これらはあなたにも起こりうることなんです！
今まであなたは
脚痩せしたいと思って
本当に脚が細くなったことは
ありますか？
きっとほとんどの人が
脚が太いという悩みを解決できずに
諦めてしまっていると思うんです。
あなたが脚痩せできないのは
正しい方法を知らずに
一人でやっているから。
「明日からやろう」
「この方法は私に向いていない」
「また続かなかった」
「頑張ったけど細くならなかった」
そうやって
途中で挫折してしまう。
だから細くならないんです。
誰かに
「一緒に頑張ろう」
と常に応援してくれる人がいたら。
正しい方法を教え、アドバイスをもらったら。
続けられるし、
脚痩せは成功すると思うんです。
叶うまで諦めない。
やめないこと。
あなたの夢を叶えるために
わたしを利用して
欲しいんです。
あなたが諦めそうなとき。
悩んだ時。
挫折しそうなとき。
わたしに話しかけてください。
わたしと一緒に
脚痩せを成功させましょう。
一緒に夢を叶えましょう。
受け取りはこちらから
↓筋肉もりもり女子のための脚痩せ法↓
でも、このプレゼントは
限定公開とさせていただきます。
今月は20名様限定です。
（残り４名）
申し訳ないのですが、
私も他の仕事をしながらの状況なので
皆様からいただく声を１つ１つ見るには
限界があるのです。
また、将来的には
無料でのお渡しは終了する予定です。
本気で人生を変えたいと思っているなら
このチャンスを逃さないでください！
締め切ってしまう前に
今、受け取ってください！
↓受け取りはこちら↓
最後まで読んでくださり、
ありがとうございます！☺︎
朝の脚痩せヨガ～ふくらはぎ編
こんにちは！
リナです
脚痩せしたい…
なかなか行動に移せない
「痩せたい」が口癖
何をするのも長続きしない…
ダイエットって
そもそも難しいし、
行動するまでも時間がかかりますよね。
でも少し考えてみてみると、
歯ブラシとかドライヤーとか、
めんどくさいと思う事も多々あるけど
毎日やってませんか？
つまり
少しおっくうになってしまう事も
習慣にしてしまえば
それは苦ではなく
生活の一部にすることができるということです！
それが美に関する事なら
なんでも習慣にしてしまえたらいいのですが、、
自分の特にここは変えたい！
など自分にあったものを
徐々に生活に取り入れていけたらいいと思います！
ということで、今回は
ヨガインストラクターである
チアキさんのヨガを参考に
ふくらはぎに効く
朝の5分間でできるヨガをご紹介します！
朝の５分美脚メイクヨガ
「三角のポーズ」
１両足を大きく開いて立つ
２吸いながら左つま先を外側に開く。
角度は９０度で、この時骨盤が真正面を向くように注意。
※足の指は遠くに伸ばすようにして床を踏む。両足は背中の真ん中から手の指の先まで長く伸ばすように意識。
３息を吸いながら、両腕を肩のラインに長く伸ばす
※上半身は真正面を向くように保つ
４息を吸いながら、背骨を伸ばすように引き上げる。
息を吸いながら、胸骨を開き、左足の付け根を折りたたむようにして、
ゆっくりと体を倒していく。
※頭の方向に持ち上げるよう、胸の位置は高くしたまま。両体制を長く保とうとしながら、背骨を頭方向へと伸ばす
５左手を床の方向、もしくは脚の方向におきながら、
左の胸を天井方向へと引き上げる。
下の腕を脚の方向へ、飢えの腕を一直線へと伸ばす。
６顎を軽く引いて、首の後ろ側を伸ばし、違和感がなければ、目線を天井の方向へ向ける。
そのままの姿勢で３回、深い呼吸をする。
◎胸を開いたまま身体を傾けるのがポイント！
身体を倒していくときは、手を床につけると考えず、
上半身を天井の方向へ向けながら、手を床の方向へ下ろしていきましょう。
胸骨を開くことを意識するのがコツ。
背骨を伸ばそうとすると、自然と体のバランスを保つことができます。
また、体幹強化の効果もアップ！
さらに負荷をかけたい方は↓
※手のひらは下向きに
息を吐きながら、飢えにある腕を頭上方向へ伸ばし、
二の腕の内側を耳のそばんみ近づける。
このとき、身体側を伸ばすように意識を！
ここでも３回、深い呼吸を繰り返す。
わきの下のリンパに刺激が入るので、
わき腹や、二の腕のむくみやシェイプアップにも効果的です！
７腰に手を当てて、息を吸いながら、ゆっくりと上半身を起こす。
８反対側でも同様に１から６を行う。
これで朝の５分美脚メイクヨガ終了！！
「三角のポーズ」で美脚効果を得るポイントは、
足指でしっかりと踏みしめること！
日本人の多くはかかと重心で、足指が床につかない
”浮き指”になっている人も少なくありません。
改善するには、お風呂などのリラックスできる時間に
足指に手を入れて、動かしておくと、血流の循環がよくなるので
末端の冷えも解消されます！
膝や股関節の負担も軽くなるので、女性にとってうれしい事ばかりです！
時間がある時には
ゆっくりお風呂につかって自分の身体のメンテナンスもしてあげましょう！
チアキさんの朝ヨガ動画はこちら↓↓
起きて身体をヨガで伸ばし動かしたら
朝からいい気持でスッキリと目覚められそうですよね。
そのあとのお仕事や学校での授業も
シャキッと起きた状態でのぞめると思います
是非明日の朝にでも試してみてください！
いつもと違った良い一日のはじまりになるかもしれませんね！
今日も読んでくださり
ありがとうございました！
激しい運動なしに１５kg痩せた美脚トレーナーの脚やせ法
こんにちは！
リナです
だんだんと夏に近づいてきましたね。
羽織っていた服も必要なくなり
半袖で外を歩ける日も増えてきて、
露出が増えてくる季節がやってきました！
夏に向けて脚痩せしたい！！
自信を持ってショートパンツや
ミニスカートも履きたい！！
だけど、、
今まで脚が細かったことが一度もない
遺伝だから脚の太さを諦めている
足が太い以前に体重が重い
脚がむくみやすい
脚が冷えやすい
このような悩みを抱えてる女性、
多いんじゃないですかね？
しかし！！
そのような悩みを克服して
美しい脚を手に入れた女性も多く存在するものです。
さらに、激しい運動など辛い思いをしなくても
美脚を手に入れることはできる。
もともと脚が太かった女性が
実際にどのようにして脚を細くしたのか、
その実体験って気になりませんか？
というわけで
今回は
体重が６８kgあったのが、あることを続けていくうちに
体重が１５kg落ち、美脚を手に入れた
ボディセラピストの久優子さんの
そのダイエット法について紹介したいと思います！！
辛い運動なしに美脚＋体重を落とす方法
「4箇所の脚痩せマッサージ」
マッサージするポイント
・足裏
・足の甲
・足首
・脚の内側ライン
この４箇所をマッサージすることで
関節をゆるめ、筋膜をはがし、血液の循環を良くしていきます。
するとつられてリンパの循環も良くなり、どんどん代謝がアップ。
激しい運動なしに脚痩せはできるのです。
リンパはさするだけで流れるというけれど、
身体の様々な場所が凝り固まった現代人は、
さすっただけではリンパは流れないと思います。
マッサージするときは体重を乗せたり、
少し力を入れて”押し流す”のがポイント。
また、お風呂の中で体が温まってから
マッサージするとより代謝が上がります。
（久さん）
体重を１５kg落とし、美脚を手に入れた
ボディセラピストのマッサージ法
１心臓から一番遠い脚の裏からマッサージ開始
脚の裏にはリンパがぎっしり。
まずは心臓に一番近い脚の裏から
ケアを始めます。
（久さん）
グーにした手の第二関節で足の裏全体を押し、
脚の指側からかかとに向かって押し流す。
脚の親指と小指を内側に入れた時に一番くぼむところ、
湧泉（湧泉）というツボは冷えやむくみに効果的。
中指の第二関節でグリグリとほじくるように押す。
２老廃物がたまりやすい足の甲
足の甲、特に骨の間には皆さんの想像以上に老廃物が溜まっています。
（久さん）
こちらもグーにした手の第二関節部分で、骨と骨の間の老廃物を
書き出すように押し流す。
これだけでも脚がポカポカと温まってくるはずです。
３足首を回して老廃物を流す
脚の指に手の指を絡めて足指をしっかり広げながら足首を回す。
うちくるぶしの横を押しながら回すと視点が定まりやすい。
左右１０回ずつ。
足首が硬い人は初めのうちは上手に回せないかもしれませんが、
スムーズに回せるようになるまで根気よく続けてください！
（久さん）
４最後の仕上げに美脚のゴールデンラインをマッサージ
内側の膝の内側、内腿の中心を通って鼠蹊部までのラインが
太い血管の通り道。
脚全体の細かい血管がこのゴールデンラインに集結しています。
この通り道を流れの良い状態にしておくと
一気に脚がスッキリします。
（久さん）
ここもグーにした手の第二関節で、
内くるぶしからそけい部に向かって押し流す。
脚が長くほっそり見え、むくみも解消と嬉しいことばかり！
脚は身体の土台となる場所です。
脚が痩せてくると全身痩せにもうながります。
（久さん）
久優子さん
１９７４年生まれ。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の
第一人気者である帯津良一医師に師事。
久優子さんは、足首を回すことでリンパの流れをよくし、
マイナス１５キロのダイエットと脚やせを同時に成功させた経験を持つ
ボディメンテナンスセラピストです。
ホリスティック医学を学んだ後、予防医学健康美協会・日本リンパセラピスト協会
日本痩身医学協会で認定を受け、講師としても活躍。
医療現場で用いられるリンパマッサージをベースに、
人体解剖学など様々な分野での研究を重ね、
ボディラインを整えることはもちろん、痩せたいところから痩せる
即効性のある「久式リンパマッサージ」を考案しました。
美脚トレーナーである久さんは完全紹介制ボディメンテナンスサロン
「美・Conscious〜カラダ職人〜」を経営しています。
美脚作りはもちろん、身体のバランスを整える駆け込みサロンとして
有名人のファンも多いです。
いかがでしたか？
脚が細くなることってそんなに難しくないかも？
と思いませんでしたか？
私の脚は細くなる！
そう信じて、簡単なマッサージでも
毎日続ければ絶対にいいことが起きます！
皆さんも理想の美脚を手に入れるために
毎日コツコツ！
気持ちよく、美脚になっちゃいましょう！
美人になれるおやつ
こんにちは！
リナです
「無性に甘いものが食べたい！」
仕事中疲れを感じた時や、
勉強中など、
どうしても甘いものが食べたい！
といったような瞬間ってよくありませんか？
そんな時
チョコレートやクッキーなどの
甘いものに手を出してしまいがち…
甘いモノっておいしいですよね。
でもそのチョコっと手を出したものが
積み重なっていくと
あなたの身体にも少しづつ、余分なお肉として
甘いものが変身してまとわりついてしまうのです…
おやつは厳禁！
というわけではありません。
選び方と食べ方に気を付ければ、
食べたほうが太りにくくなるという事実もあります。
著書『太らないおやつ』が話題となっている、
管理栄養士の足立香代子さんによると
「１２時に昼食をとるとして、夕食が８時以降になる場合、
その間何も食べないと、脳が栄養を欲して食欲をあおり、
むしろ夕食を食べすぎてしまいがちになる。」
と指摘しています。
さらに、身体がエネルギー不足を感知しているため、
エネルギーになりやすい糖質を求めてしまう傾向が強くなるそうです。
そこで
甘いものが食べたい欲望を満たしてくれて、かつ
選ぶべき「美人になれるおやつ」
を今回は紹介していきたいと思います！
美人になれるおやつ
その１
ナッツ：食物繊維・ミネラルが豊富
ナッツは太らないおやつの代表格です。
・アーモンド：ビタミンEや食物繊維が豊富。（１０ｇあたり５９kcal）
・カシューナッツ：ビタミンB1や亜鉛。（１０ｇあたり５８kcal）
・ピスタチオ：鉄分やカリウム。（１０ｇあたり６２kcal）
・クルミは：リノレン酸やビタミンA、B2。（１０ｇあたり６７kcal）
ナッツ類に含まれる脂肪は植物性のものです。
オメガ３脂肪酸という青魚や植物性油などにも含まれている成分が入っており、
健康にいい油として、長期的にダイエットに利用する事でダイエット効果が期待されています。
栄養たっぷりとはいえ、カロリーが高いので、一日２０粒程度を目安に
程よくつまみましょう！
その２
ドライフルーツ：ビタミン豊富
ドライフルーツは、生の果実の水分を抜き、保存性を高めた食べ物です。
もともとはフルーツですから、１個のフルーツに含まれていた栄養素は、乾燥しても１個分の栄養価があります。
よく食べられているドライフルーツ２０ｇあたりのカロリー
・レーズン：６０kcal
・干しいちじく：５８kcal
・プルーン：４７kcal
・乾燥バナナ：５９kcal
・マンゴー：６８kcal
※加工時にオイルや糖分などを使わないものをチョイスしましょう。
ドライフルーツは生のフルーツに比べてかさが少ないので、
コンパクトなだけに多く食べすぎるとカロリーもアップ。
大量に食べるのは禁物です。
あくまでもちょっと何かつまみたいときのお供として、
少量をよく噛んで食べるのが美人になれるおやつとしての鉄則です。
少し小腹がすいちゃった、といったときの為に、
小さな容器やジップロックに入れて持ち歩くとよいでしょう！
ドライフルーツだけでなく、果物をそのまま持ち歩くのも◎
（果物に含まれる果糖は、血糖値を上げづらく、ビタミンCや即持つ繊維も取れて、腹持ちもよい）
その３
ヨーグルト・チーズ・卵：タンパク質と脂肪が一気にとれる
チーズやヨーグルトはたんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富。
少量でも腹持ちがよく、実はおやつに最適なんです。
卵はたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく含む
”完全食”です。コレステロールの摂取が血中コレステロール値を上げないことはわかっているので、
食べ過ぎさえ注意すれば手頃なおやつとしておすすめです。
・カマンベールチーズ：1切れ５０kcal
・無糖ヨーグルト：1００ｇ６２kcal
・ゆで卵：1個９１kcal
その４
ビターチョコレート：カカオパワーで血流アップ＆腹持ち〇
甘いものが食べたいなら、カカオ７０％以上のビターチョコを選びましょう！
１切れなら２７kcal程度なので、チーズとヨーグルトなどと組み合わせると
より満足感も高まり、腹持ちも良いです。
これも食べすぎはカロリーオーバーになるので周囲が必要です。
また、ミルクチョコやホワイトチョコは糖分や脂肪が多くなりすぎるのでNG。
いかがでしたか？
[美人になれるおやつ」
を紹介しましたが、太らないおやつだからと言っても食べ過ぎは厳禁。
美人のおやつの鉄則は
少しの量をよく噛んで食べる事です！
今日の仕事中のおやつ何にしようかな～
とコンビニに向かったら、
是非、今回紹介した美人になれるおやつを探して仕事場にもっていってみてください！
一日の脚痩せルーティーン。
こんにちは！
りなです
寒い冬もだんだんと
終わりを迎え、
あたたい春が近づいていますね！
春ってあっという間にすぎて
そのつぎは夏。
・夏までに脚痩せしたい
・海で撮ったビキニ姿を脚の太さを気にせずSNSにアップしたい
・無理な運動や食事制限なく簡単なもので脚痩せしたい
・三日坊主の私でも続けられる方法を知りたい
と思ったそこのあなた！
一緒に脚痩せするための
習慣をつけて、
無理なく脚痩せしませんか？
という事で、
今回は脚痩せのための
一日のルーティーンについて
紹介していきます！
冬に蓄えた肉たちを
そのまま夏までほっとくと
せっかくの夏も
思いっきり楽しめませんよね。
痩せて夏フェスや海で
全力で楽しむためにも
今から足痩せ習慣つけていきましょ！
脚は食事制限するだけではほそくなりにくく、
最も痩せにくい場所の一つです。
しかし脚痩せのためのエクササイズやセルフケアを
毎日行う事で少しづつでも確実に補足することができます！
何事も継続が成功のポイントですよ！
脚痩せルーティーン
朝
身体の代謝を高めるストレッチ
脚痩せは朝のストレッチから始まります。
目覚めたらまずは軽いストレッチで身体を目覚めさせましょう。
朝起きてからストレッチを行う事で筋肉の血行が良くなり、
酸素の取り込み量が多くなることで体温が上昇します。
そして、それが眠っている間に停滞していた体の代謝を上げることにつながります。
身体の代謝がアップする＝脂肪の燃焼や排出などを促進する力
が強まるため、脚痩せに関わらずダイエットを行う際には
代謝を高める事がとても重要なポイントとなります。
朝は時間がないことが多いと思うので、長くする必要はありません。
最初は２～５分程度で、生活の負担になることなく、自分のできる時間内で行いましょう！
ランチタイム
平日のランチタイムや憩時間には、軽くストレッチや柔軟を行って
脚をリフレッシュさせてあげるのを習慣にするのがおすすめです。
たった２，３時間でも座ったまま、立ったままの状態を
続けるのは脚に負担をかけます。
脚のむくみを防止し、身体の代謝を下げないためにも
休憩時間には脚を軽くストレッチするなどしてリラックスさせてあげましょう。
間食
間食は”体にいいモノ”を意識する。
脚痩せに極端な食事制限は不要です。
必要なのはカロリーを抑える事ではなく、
身体をつくる栄養素をバランスよく摂取する事です。
食べた物はあなたの身体をつくっていきます。
たんぱく質やビタミンなど、様々栄養素をバランスよくとる事を
心掛けましょう。
甘いチョコレートも仕事の疲れを癒すために必要な時も
あるかもしれませんが、ナッツやドライフルーツなどの、
食物繊維やミネラルを多く含む
美容にいい栄養素が含まれている甘いモノを選ぶことをおすすめします！
仕事後、お部屋の中
着圧ソックスやフラットシューズを履こう！
夕方になると足がパンパンになってしまうという経験は
女性にとってよくある事ではないでしょうか？
特に脚に負担をかけるハイヒールを長時間履くようなお仕事を
されている方は、脚を定期的にメンテナンスしてあげましょう！
ずっと座ってるor立っているなど同じ体勢を長く続けていると
むくみが発生します。
むくみは脚痩せの天敵。
何もしないと毎日むくみは蓄積していきます。
仕事中は履物を変えられる場合はフラットシューズに履き替えたり、
帰ってから着圧ソックスを履くなど、
できるだけむくみをその日のうちに流すようにしましょう！
お風呂
お風呂につかって一日の疲れとむくみをとりましょう。
お風呂は一日の疲れを癒してくれるだけでなく、
集中的にケアできる場所です。
脚痩せを目指すなら、シャワーだけでお風呂を済ませるのではなく、
時間のある日はゆっくり湯船につかりながら体の循環を高め、
セルライトや気になる部分を集中的に揉みほぐしましょう。
お尻や太ももは冷えやすく血流がわるくなりがち。
お風呂でしっかりもみこんで循環を高めてあげると
セルライトが少しづつ解消され、脂肪や老廃物が付きにくい脚へと
変化していきます。
お風呂から出た後は、ストレッチやマッサージを！
身体が温まっている時のストレッチやマッサージは脚痩せのビッグチャンス！
めんどくさいと思わず、自分の身体のために癒してあげてくださいね。
余裕のある方は、
１０分間筋トレ
筋肉量が少ないとむくみやすく、脂肪が垂れ下がって見える為、
だらしないシルエットになりがちです。
細くしなやかな脚をつくるためには、毎日少しの時間でも
筋トレを行うことがさらに脚痩せを助けてくれます。
筋トレを続けてお尻やヒザ上の筋肉量が少しづつ上がると、
脚全体がより閉まって見えるだけでなく、
それだけで実際にパンツのサイズダウンする事もあります。
長時間のつらい運動を続ける必要はありません！
たった数分でも、毎日コツコツ続けることが脚痩せの鍵です！
睡眠
リラックスしてよく眠る。
良質な睡眠も美容と健康には欠かせません。
身体を十分に休ませ、一日の疲れをしっかり癒して翌日を迎えましょう！
７時間以上の質のいい睡眠をとるだけで、寝ている間の消費カロリーが
上がったり、翌日の余計な食欲を抑えてくれます。
冬の寒い時には着圧ソックスやモコモコソックスを履いて寝るなど、
脚をできるだけ冷やさないようにしましょう。
脚があったまるとそれだけでも気持ちよく眠れますよ！
目指せ夏までに美脚！
脚痩せルーティーンを続けて、夏までに理想の
健康美脚を手に入れましょう！
まずは、楽しい夏を思い描いてみてください！
今日も読んでくださり
ありがとうございました！
下半身太りと決別する秘訣
こんにちは！
リナです
上半身はきゃしゃなのに
下半身はずしんと立派な日本人体型。
（もちろんスラっとしていて
脚の長いモデル体型の子も沢山いますが…）
実は元々の体質だけではなく、
痩せるために行っているトレーニングや生活習慣、
心の中のマイナスな感情も
下半身を大きく成長させてしまう要因となっているのです。
どんなにダイエット頑張っても
脚が細くならない…
そういった方は一度
自分を見つ直すことで
その原因に気付くことができるかもしれません！
なぜ下半身が太くなってしまうのか、
その理由に気付くだけで
あなたの生活や、
気になる下半身太りも
少しづつ変化し、
気づけば
「え、〇〇ちゃん、脚細くなったよね？」
と言われる日がやってきます。
まずは自分の脚を太くしている原因を知る事が足痩せの近道です！
１生まれ持った体質を調べる
驚くことに、日本人の中には下半身が太りやすい遺伝子を
持っている事があるみたいです。
肥満にかかわる”UCP1”という遺伝子を持っていると、
ヒップや太ももに脂肪をためやすい傾向にあり
欧米人には少なく、日本人の25％がこの遺伝子を持っているといわれています。
その遺伝子には
・1日の基礎代謝が少ない
・脂質の代謝が悪い
・一度太ると痩せにくい
・肉や油の多い食品が好き
といったような特徴が。
思い当たる点のある方は、油の多い肉やバター、ジャンクフード
ケーキなどの甘いモノは控えて、
下半身を太くする原因のものをなるべく取らないよう
意識するといいかもしれません！
２運動よりもストレッチ
脚を引き締めるためのにスクワットなどの筋トレをすることは
脂肪を燃やす点ではいいかもしれませんが、
実は頑張りすぎても逆効果。
特に、太ももの外側が張っている人は
筋肉が硬くなっている事が多いので、
トレーニングの前に筋肉を包む筋膜をほぐす必要があります。
引っ張られている部分を緩めるだけでシルエットが変わる
ことも少なくありません。
日本人はそもそも縮める筋肉は強いので、
伸ばす筋肉を鍛え、
筋肉を柔軟にするストレッチを行いましょう！
３骨盤を調整し、内転筋を鍛える
脚が曲がって太いのは、筋肉のバランスが左右で異なり、
骨盤や関節の位置がずれているから。
それに気づかず、そのまま歩いていると
自分ではまっすぐ脚を動かしているつもりでも
骨盤が曲がっていたり、足の裏の重心が
外側に偏っていたりするため、
歩くたびにますます脚の形を悪くしてしまい
脚を太くする原因をつくってしまいます。
内転筋を鍛えて、骨盤のゆがみを直せば
憧れのスラリとした脚は夢ではありません！
・立つときは、両足の内くるぶしと膝をくっつけてヒップを締める。
・歩くときは、内側のヒザが軽く当たるように。
・電車やエレベーター内など暇な時間は、両ヒザをつけ
内ももを締めるエクササイズを！
４ネガティブな感情を捨てる
マイナスな感情は肝臓や胃腸、腎臓の不調をもたらし、
下半身の経路の流れを滞らせ、疲れやむくみ、
脂肪の蓄積、筋肉の張りにつながります。
マイナスな感情は身体にもマイナスな影響が！
怒りをため込む人は
肝臓や胆のうが弱く脚の外側が張りやすく、
考えすぎるまじめな人や欲求不満な人は
腸の調子を崩し、脚の前側が太くなる。
不安や恐怖心が強く、くよくよしがちな人は
肝臓が弱く、脚の裏側が滞りやすい。
ポジティブ思考になろう！
といってもすぐには難しい方もいるかもしれませんが、
何事も考えすぎず、ポジティブに考えることは
人生を幸せに、豊かにすることにも繋がりますよね！
YOLO～
人生は一度きり！！
５足で歩かず。腰で歩く
皆さん正しい歩き方を知っていますか？
全身の分３分の１を使う
のが正しい歩行
らしいです。
頭と足が前に出て胴体が残る日本人の歩き方では
ヒップがメリハリなく広がり、脚も太くなります。
歩くときは、手をまっすぐおろしたときのひじの高さにある
腰骨のあたりから動かすように意識する歩行で、
姿勢の維持と太ももを引き上げるときに使われる
下半身が締まり、脚の力に頼らないので疲れも軽減します。
６下半身の代謝を上げる
下半身太りの人は、身体に水分をためやすく、
骨格がしっかりしていて間接が太い、
鼻炎やアレルギーがある、
といったような特徴も多いそうです。
冷たいモノや乳製品は控え、消化のいい食べ物を食べるといいでしょう。
過度に眠りすぎず、朝ストレッチで交感神経を優位にすることも有効。
また、下半身の冷えが強いと身体を守るために皮下脂肪が増え、
その蓄積がセルライトになりやすくなります。
20分程度の入浴や、白湯を飲んで身体を内側から温めて
燃焼しやすい体質づくりを！
いかがでしたか？
何か自分に思い当たる下半身を太くしている原因が
見つかったでしょうか！
原因を知り、その改善をしていく。
毎日の少しの意識だけで
身体は変わっていくんです！
健康美脚目指して
美意識高く持っていきましょう！
私はモデル。
そう思って過ごすだけでも
違ってくると思いますよ！
今日も読んでくださり
ありがとうございました！
外国人流。寝る前３分の脚痩せエクササイズ
こんにちは！
リナです
外国人の脚って
長くて
真っすぐで
細くて…
まるでモデルさんのような脚を
生まれながら持った人が
多いと思いませんか？
自分はこんなに
脚が短いし
太いし
シルエットも悪いし…
生まれた時から持ってるものが違うんだ…
と思う事も多いかと思いますが、
実は外国人の多くも
わたしたちと同じように
脚が太いことで悩んでいる人はたくさんいるんです！
For many women, the legs can be the most difficult part of the body to slim down. Though many people have the goal of thinner legs, it's something easier said than done, and a large percentage of people simply give up and accept the shape of the legs they have.
→多くの女性にとって脚は最も痩せるのが難しい部分です。
しかし、多くの人々が脚を細くすることを目指しています。
言う事は簡単ですが、多くの割合で人々は
簡単に諦めてしまい、自分の持つ脚を受け入れてしまうのです。
脚が太いことで悩むのは
どこの国でも同じなんですね。
という事は、
わたしたちも何か行動すれば
外国人のような
スラリとしてほどよく筋肉のついた
健康的な美脚を手に入れる事ができるという事です！
そこで今回は
海外の女性がどのようにして
脚を細くしているのかについて
紹介していきたいと思います！
海外のサイトで脚痩せ法を調べてみると、
多くのサイトが
エクササイズによって脚は細くなる
という考え方がある傾向にあることがわかりました。
日本人の脚痩せ法といえば
ストレッチやマッサージが主流ですよね。
海外の脚痩せ法で、寝る前の3分でできる
簡単足痩せエクササイズを見つけたので
それを紹介したいと思います！
実はヒザ上の太ももやお尻の「脂肪沈着」は
一見細く見える女性でも持っていることが多いんです。
前太もも、太ももの裏、太ももの内側の部分別で
寝る前の3分でベッドの上でできるエクササイズについて
紹介します！
Let's start working out!!
◎エクササイズをする場所：ベッドの上
◎エクササイズの所要時間：3分
◎いつするか：寝る前（朝起きた後でも〇）
◎頻度：毎日
１太もも前のエクササイズ
効果が期待される場所：前太もも+ヒザ上+お腹
・仰向きに寝っ転がって、両腕を身体の横に置きます。
（この後のエクササイズは基本この体制）
・脚を90度の位置に上げて、ヒザとつま先はピンとは曲がらないようにします。
・その状態からヒザを左右交互に曲げて、また元の位置に戻す。
・ヒザはそろえる
回数：左右１０回ずつ
セルフチェック：筋肉が刺激されて、身体が温かくなる感じ
ポイント：脚を元の位置に戻すとき、できる限りヒザを伸ばすようにする
２太もも裏に効くエクササイズ
効果が期待される場所：太もも裏+前+ヒザ上+お腹
・脚を90度の位置に上げて、かかとは９０度に曲げた状態で、左右交互に曲げていきます。
回数：左右１０回ずつ
・脚をそろえて少し曲げる
・そのまま天井に向かってお尻から脚を上げ下げする。
回数：２０回
セルフチェック：太ももに裏の筋肉が燃える感じ
３太もも内側に効くエクササイズ
効果が期待できる場所：太もも上の方+お尻+お腹
・脚をクロスした状態で両足を曲げ伸ばしする
・脚を伸ばすときはお互いの脚を押すような感じで
・曲げるときは脱力する
回数：曲げ伸ばし合計２０回
セルフチェック：太もも内側の筋肉を感じる
以上です！
いかがでしたか？
どれも寝る前の少しの時間でできて、
しかもとっても簡単！
これなら寝る前の習慣として
毎日続けられそうですよね！
脚痩せは努力の継続が
とっても大切です！
毎日できることひとつでも
美脚の為になる努力をして
健康美脚を手に入れましょう！
寝る時間になったら、このエクササイズを
思い出してみてくださいね！
今日も読んでくださり
ありがとうございました！
