下半身太りと決別する秘訣
こんにちは！
リナです
上半身はきゃしゃなのに
下半身はずしんと立派な日本人体型。
（もちろんスラっとしていて
脚の長いモデル体型の子も沢山いますが…）
実は元々の体質だけではなく、
痩せるために行っているトレーニングや生活習慣、
心の中のマイナスな感情も
下半身を大きく成長させてしまう要因となっているのです。
どんなにダイエット頑張っても
脚が細くならない…
そういった方は一度
自分を見つ直すことで
その原因に気付くことができるかもしれません！
なぜ下半身が太くなってしまうのか、
その理由に気付くだけで
あなたの生活や、
気になる下半身太りも
少しづつ変化し、
気づけば
「え、〇〇ちゃん、脚細くなったよね？」
と言われる日がやってきます。
まずは自分の脚を太くしている原因を知る事が足痩せの近道です！
１生まれ持った体質を調べる
驚くことに、日本人の中には下半身が太りやすい遺伝子を
持っている事があるみたいです。
肥満にかかわる”UCP1”という遺伝子を持っていると、
ヒップや太ももに脂肪をためやすい傾向にあり
欧米人には少なく、日本人の25％がこの遺伝子を持っているといわれています。
その遺伝子には
・1日の基礎代謝が少ない
・脂質の代謝が悪い
・一度太ると痩せにくい
・肉や油の多い食品が好き
といったような特徴が。
思い当たる点のある方は、油の多い肉やバター、ジャンクフード
ケーキなどの甘いモノは控えて、
下半身を太くする原因のものをなるべく取らないよう
意識するといいかもしれません！
２運動よりもストレッチ
脚を引き締めるためのにスクワットなどの筋トレをすることは
脂肪を燃やす点ではいいかもしれませんが、
実は頑張りすぎても逆効果。
特に、太ももの外側が張っている人は
筋肉が硬くなっている事が多いので、
トレーニングの前に筋肉を包む筋膜をほぐす必要があります。
引っ張られている部分を緩めるだけでシルエットが変わる
ことも少なくありません。
日本人はそもそも縮める筋肉は強いので、
伸ばす筋肉を鍛え、
筋肉を柔軟にするストレッチを行いましょう！
３骨盤を調整し、内転筋を鍛える
脚が曲がって太いのは、筋肉のバランスが左右で異なり、
骨盤や関節の位置がずれているから。
それに気づかず、そのまま歩いていると
自分ではまっすぐ脚を動かしているつもりでも
骨盤が曲がっていたり、足の裏の重心が
外側に偏っていたりするため、
歩くたびにますます脚の形を悪くしてしまい
脚を太くする原因をつくってしまいます。
内転筋を鍛えて、骨盤のゆがみを直せば
憧れのスラリとした脚は夢ではありません！
・立つときは、両足の内くるぶしと膝をくっつけてヒップを締める。
・歩くときは、内側のヒザが軽く当たるように。
・電車やエレベーター内など暇な時間は、両ヒザをつけ
内ももを締めるエクササイズを！
４ネガティブな感情を捨てる
マイナスな感情は肝臓や胃腸、腎臓の不調をもたらし、
下半身の経路の流れを滞らせ、疲れやむくみ、
脂肪の蓄積、筋肉の張りにつながります。
マイナスな感情は身体にもマイナスな影響が！
怒りをため込む人は
肝臓や胆のうが弱く脚の外側が張りやすく、
考えすぎるまじめな人や欲求不満な人は
腸の調子を崩し、脚の前側が太くなる。
不安や恐怖心が強く、くよくよしがちな人は
肝臓が弱く、脚の裏側が滞りやすい。
ポジティブ思考になろう！
といってもすぐには難しい方もいるかもしれませんが、
何事も考えすぎず、ポジティブに考えることは
人生を幸せに、豊かにすることにも繋がりますよね！
YOLO～
人生は一度きり！！
５足で歩かず。腰で歩く
皆さん正しい歩き方を知っていますか？
全身の分３分の１を使う
のが正しい歩行
らしいです。
頭と足が前に出て胴体が残る日本人の歩き方では
ヒップがメリハリなく広がり、脚も太くなります。
歩くときは、手をまっすぐおろしたときのひじの高さにある
腰骨のあたりから動かすように意識する歩行で、
姿勢の維持と太ももを引き上げるときに使われる
下半身が締まり、脚の力に頼らないので疲れも軽減します。
６下半身の代謝を上げる
下半身太りの人は、身体に水分をためやすく、
骨格がしっかりしていて間接が太い、
鼻炎やアレルギーがある、
といったような特徴も多いそうです。
冷たいモノや乳製品は控え、消化のいい食べ物を食べるといいでしょう。
過度に眠りすぎず、朝ストレッチで交感神経を優位にすることも有効。
また、下半身の冷えが強いと身体を守るために皮下脂肪が増え、
その蓄積がセルライトになりやすくなります。
20分程度の入浴や、白湯を飲んで身体を内側から温めて
燃焼しやすい体質づくりを！
いかがでしたか？
何か自分に思い当たる下半身を太くしている原因が
見つかったでしょうか！
原因を知り、その改善をしていく。
毎日の少しの意識だけで
身体は変わっていくんです！
健康美脚目指して
美意識高く持っていきましょう！
私はモデル。
そう思って過ごすだけでも
違ってくると思いますよ！
今日も読んでくださり
ありがとうございました！
