外国人流。寝る前３分の脚痩せエクササイズ

こんにちは！

リナです

外国人の脚って

長くて

真っすぐで

細くて…

まるでモデルさんのような脚を

生まれながら持った人が

多いと思いませんか？

自分はこんなに

脚が短いし

太いし

シルエットも悪いし…

生まれた時から持ってるものが違うんだ…

と思う事も多いかと思いますが、

実は外国人の多くも

わたしたちと同じように

脚が太いことで悩んでいる人はたくさんいるんです！

For many women, the legs can be the most difficult part of the body to slim down. Though many people have the goal of thinner legs, it's something easier said than done, and a large percentage of people simply give up and accept the shape of the legs they have.

→多くの女性にとって脚は最も痩せるのが難しい部分です。

しかし、多くの人々が脚を細くすることを目指しています。

言う事は簡単ですが、多くの割合で人々は

簡単に諦めてしまい、自分の持つ脚を受け入れてしまうのです。

脚が太いことで悩むのは

どこの国でも同じなんですね。

という事は、

わたしたちも何か行動すれば

外国人のような

スラリとしてほどよく筋肉のついた

健康的な美脚を手に入れる事ができるという事です！

そこで今回は

海外の女性がどのようにして

脚を細くしているのかについて

紹介していきたいと思います！

海外のサイトで脚痩せ法を調べてみると、

多くのサイトが

エクササイズによって脚は細くなる

という考え方がある傾向にあることがわかりました。

日本人の脚痩せ法といえば

ストレッチやマッサージが主流ですよね。

海外の脚痩せ法で、寝る前の3分でできる

簡単足痩せエクササイズを見つけたので

それを紹介したいと思います！

実はヒザ上の太ももやお尻の「脂肪沈着」は

一見細く見える女性でも持っていることが多いんです。

前太もも、太ももの裏、太ももの内側の部分別で

寝る前の3分でベッドの上でできるエクササイズについて

紹介します！

Let's start working out!!

◎エクササイズをする場所：ベッドの上

◎エクササイズの所要時間：3分

◎いつするか：寝る前（朝起きた後でも〇）

◎頻度：毎日

１太もも前のエクササイズ

効果が期待される場所：前太もも+ヒザ上+お腹

・仰向きに寝っ転がって、両腕を身体の横に置きます。

（この後のエクササイズは基本この体制）

・脚を90度の位置に上げて、ヒザとつま先はピンとは曲がらないようにします。

・その状態からヒザを左右交互に曲げて、また元の位置に戻す。

・ヒザはそろえる

回数：左右１０回ずつ

セルフチェック：筋肉が刺激されて、身体が温かくなる感じ

ポイント：脚を元の位置に戻すとき、できる限りヒザを伸ばすようにする

２太もも裏に効くエクササイズ

効果が期待される場所：太もも裏+前+ヒザ上+お腹

・脚を90度の位置に上げて、かかとは９０度に曲げた状態で、左右交互に曲げていきます。

回数：左右１０回ずつ

・脚をそろえて少し曲げる

・そのまま天井に向かってお尻から脚を上げ下げする。

回数：２０回

セルフチェック：太ももに裏の筋肉が燃える感じ

３太もも内側に効くエクササイズ

効果が期待できる場所：太もも上の方+お尻+お腹

・脚をクロスした状態で両足を曲げ伸ばしする

・脚を伸ばすときはお互いの脚を押すような感じで

・曲げるときは脱力する

回数：曲げ伸ばし合計２０回

セルフチェック：太もも内側の筋肉を感じる

以上です！

いかがでしたか？

どれも寝る前の少しの時間でできて、

しかもとっても簡単！

これなら寝る前の習慣として

毎日続けられそうですよね！

脚痩せは努力の継続が

とっても大切です！

毎日できることひとつでも

美脚の為になる努力をして

健康美脚を手に入れましょう！

寝る時間になったら、このエクササイズを

思い出してみてくださいね！

今日も読んでくださり

ありがとうございました！