一日の脚痩せルーティーン。

こんにちは！

りなです

寒い冬もだんだんと

終わりを迎え、

あたたい春が近づいていますね！

春ってあっという間にすぎて

そのつぎは夏。

・夏までに脚痩せしたい

・海で撮ったビキニ姿を脚の太さを気にせずSNSにアップしたい

・無理な運動や食事制限なく簡単なもので脚痩せしたい

・三日坊主の私でも続けられる方法を知りたい

と思ったそこのあなた！

一緒に脚痩せするための

習慣をつけて、

無理なく脚痩せしませんか？

という事で、

今回は脚痩せのための

一日のルーティーンについて

紹介していきます！

冬に蓄えた肉たちを

そのまま夏までほっとくと

せっかくの夏も

思いっきり楽しめませんよね。

痩せて夏フェスや海で

全力で楽しむためにも

今から足痩せ習慣つけていきましょ！

脚は食事制限するだけではほそくなりにくく、

最も痩せにくい場所の一つです。

しかし脚痩せのためのエクササイズやセルフケアを

毎日行う事で少しづつでも確実に補足することができます！

何事も継続が成功のポイントですよ！

脚痩せルーティーン

朝

身体の代謝を高めるストレッチ

脚痩せは朝のストレッチから始まります。

目覚めたらまずは軽いストレッチで身体を目覚めさせましょう。

朝起きてからストレッチを行う事で筋肉の血行が良くなり、

酸素の取り込み量が多くなることで体温が上昇します。

そして、それが眠っている間に停滞していた体の代謝を上げることにつながります。

身体の代謝がアップする＝脂肪の燃焼や排出などを促進する力

が強まるため、脚痩せに関わらずダイエットを行う際には

代謝を高める事がとても重要なポイントとなります。

朝は時間がないことが多いと思うので、長くする必要はありません。

最初は２～５分程度で、生活の負担になることなく、自分のできる時間内で行いましょう！

ランチタイム

平日のランチタイムや憩時間には、軽くストレッチや柔軟を行って

脚をリフレッシュさせてあげるのを習慣にするのがおすすめです。

 

たった２，３時間でも座ったまま、立ったままの状態を

続けるのは脚に負担をかけます。

脚のむくみを防止し、身体の代謝を下げないためにも

休憩時間には脚を軽くストレッチするなどしてリラックスさせてあげましょう。

間食

間食は”体にいいモノ”を意識する。

脚痩せに極端な食事制限は不要です。

必要なのはカロリーを抑える事ではなく、

身体をつくる栄養素をバランスよく摂取する事です。

食べた物はあなたの身体をつくっていきます。

たんぱく質やビタミンなど、様々栄養素をバランスよくとる事を

心掛けましょう。

甘いチョコレートも仕事の疲れを癒すために必要な時も

あるかもしれませんが、ナッツやドライフルーツなどの、

食物繊維やミネラルを多く含む

美容にいい栄養素が含まれている甘いモノを選ぶことをおすすめします！

仕事後、お部屋の中

着圧ソックスやフラットシューズを履こう！

夕方になると足がパンパンになってしまうという経験は

女性にとってよくある事ではないでしょうか？

特に脚に負担をかけるハイヒールを長時間履くようなお仕事を

されている方は、脚を定期的にメンテナンスしてあげましょう！

ずっと座ってるor立っているなど同じ体勢を長く続けていると

むくみが発生します。

むくみは脚痩せの天敵。

何もしないと毎日むくみは蓄積していきます。

仕事中は履物を変えられる場合はフラットシューズに履き替えたり、

帰ってから着圧ソックスを履くなど、

できるだけむくみをその日のうちに流すようにしましょう！

お風呂

お風呂につかって一日の疲れとむくみをとりましょう。

お風呂は一日の疲れを癒してくれるだけでなく、

身体の代謝を上げ、むくみやしつこいセルライトなどを

集中的にケアできる場所です。

脚痩せを目指すなら、シャワーだけでお風呂を済ませるのではなく、

時間のある日はゆっくり湯船につかりながら体の循環を高め、

セルライトや気になる部分を集中的に揉みほぐしましょう。

お尻や太ももは冷えやすく血流がわるくなりがち。

お風呂でしっかりもみこんで循環を高めてあげると

セルライトが少しづつ解消され、脂肪や老廃物が付きにくい脚へと

変化していきます。

お風呂から出た後は、ストレッチやマッサージを！

身体が温まっている時のストレッチやマッサージは脚痩せのビッグチャンス！

めんどくさいと思わず、自分の身体のために癒してあげてくださいね。

余裕のある方は、

１０分間筋トレ

筋肉量が少ないとむくみやすく、脂肪が垂れ下がって見える為、

だらしないシルエットになりがちです。

細くしなやかな脚をつくるためには、毎日少しの時間でも

筋トレを行うことがさらに脚痩せを助けてくれます。

筋トレを続けてお尻やヒザ上の筋肉量が少しづつ上がると、

脚全体がより閉まって見えるだけでなく、

それだけで実際にパンツのサイズダウンする事もあります。

長時間のつらい運動を続ける必要はありません！

たった数分でも、毎日コツコツ続けることが脚痩せの鍵です！

睡眠

リラックスしてよく眠る。

良質な睡眠も美容と健康には欠かせません。

身体を十分に休ませ、一日の疲れをしっかり癒して翌日を迎えましょう！

７時間以上の質のいい睡眠をとるだけで、寝ている間の消費カロリーが

上がったり、翌日の余計な食欲を抑えてくれます。

冬の寒い時には着圧ソックスやモコモコソックスを履いて寝るなど、

脚をできるだけ冷やさないようにしましょう。

脚があったまるとそれだけでも気持ちよく眠れますよ！

目指せ夏までに美脚！

脚痩せルーティーンを続けて、夏までに理想の

健康美脚を手に入れましょう！

まずは、楽しい夏を思い描いてみてください！

今日も読んでくださり

ありがとうございました！