筋肉太りの原因と今日からできる解決法

こんにちは！

リナです

ダイエットをしているのになかなか痩せない…

食事制限も、運動もしてるのに

どうして痩せないんだろう？

そう悩んでいるあなた！

それは筋肉太りのせいかもしれません。

女性なら誰もがスラっとした美脚に

憧れますよね。

脂肪太りの場合は全身にまんべんなく

脂肪がつくことが多いのですが、

筋肉太りの場合は上半身に比べ

下半身が太くがっしりしているパターンが多いです。

特に筋肉太りが表れやすいのは

太ももやふくらはぎなどですね。

上半身は華奢に見える女性でも、

太ももやふくらはぎがムキっとしてたりする場合は

筋肉太りである可能性が高いです。

スキニーやミニスカート、ショーパンを履きたいけど、

脚を気にして結局ワイドなパンツなど

脚の太さが隠れる服を着てしまう…

脚が太いとどうしても自分に自信が持てませんよね。

でも大丈夫です！

筋肉太りには筋肉太りの原因と

その解決法があります。

原因を知り、解決法を実践する事で

筋肉で 立派になってしまった脚も

素直に、自分のなりたい脚へ

近づいていってくれます。

ということで、今回は

筋肉太りの原因と解決法について

紹介していきます！

筋肉太りの主な原因

筋肉太りは元々運動をしていた人でなくても、

日常生活の中で知らず知らずのうちにやってしまう

癖の中に原因がある場合もあります。

筋肉太りを生み出す例

・激しい運動をしていた

・自転車によく乗る

・ヒールの高い靴を履いている

・姿勢が悪い（猫背だと指摘されることがある）

・体の冷え

・椅子に座る時脚を組んでしまう

・床に座る時は女の子座り（横座り）をする

・荷物を持つときは片方の手が多い

これらの筋肉太りは

・筋肉の鍛えすぎによる筋肉の肥大化

又は

・日常生活の癖による骨盤のゆがみ

によるものです。

筋肉の肥大化のメカニズム

トレーニング運動によって刺激を受けた筋肉の筋肉繊維の一部が切れる

↓

適切な栄養と十分な休息によって傷ついた筋繊維が修復される

↓

この時筋繊維は以前よりも少し太くなって修復され、

より大きな力を発揮する事ができるようになる

↓

筋肉太りのサイクル

骨盤のゆがみと筋肉太りの関係

運動の有無に関係なく筋肉太りをしている場合、

日常生活の中の癖により筋肉が偏って発達してしまっている

場合が多いです。

座る時脚を組んでしまったり、荷物を持つ時どちらか片方の

手で持つような癖があると、

それを継続していくうちに、少しずつ

「骨盤のゆがみ」を生み出します。

そして、間違った身体の使い方・動かし方を覚えて

使うべき筋肉と使わない筋肉のバランスが崩れてしまいます。

つまり、特定の部位の筋肉が発達しているのは

本来なら負担がかかるはずのない場所、

また、本来よりも負担がかかっている場所

といえます。

それが筋肉太りを生み出しているのです。

また、その負担を和らげようと、

筋肉や関節の周りには脂肪が付きやすくなり、

脂肪がつくことで代謝が低下する。（血行が悪くなる）

そして、脂肪がむくみの原因となり、

脂肪とむくみによりセルライトができやすくなる…

まさに、筋肉太り、負のスパイラル。

筋肉太りを解消する方法！

・マッサージをする

マッサージをすることによって、凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉の間の脂肪を落とす効果に期待ができます。

（入浴後の身体が温まっている時にオススメ）

・ウィーキングする

「運動したら余計なっちゃうんじゃない？」

と心配な方もいるかと思いますが、

軽めな運動であれば問題ありません。

特におすすめなのはウォーキング。

ウォーキングをするときに使う筋肉は

あまり筋肉太りの原因になるものではないので、

効率的に脂肪を燃焼することができます。

・姿勢をよくする

姿勢をよくすることによって骨盤のゆがみを改善できます。

骨盤のゆがみを解消することは、筋肉太りの解消にも効果的です。

猫背や脚を組むクセはやめ、歩く時の姿勢にも気を付けましょう。

ポイントは、かかとから地面に着地し、

つま先で蹴るようにして歩くことです。

この歩き方はヒップアップにも効果的と言われています。

・お風呂にしっかり入る

筋肉太りの原因となる冷えを防ぐためにも、

お風呂につかって身体をしっかりと温めるようにしましょう。

シャワーだけで済ますのは、温まっているつもりでも全く温まっていません。

つかりながら太ももやふくらはぎのマッサージをするのがオススメです！

いかがでしたでしょうか？

筋肉太りは簡単に言うと筋肉と脂肪が合体して凝り固まっているもので、

ただの脂肪太りと違い、なかなか厄介です。

軽い有酸素運動やマッサージをするだけで変わってきますし、

歩き方や姿勢に気を付けるだけでも

効果があり、前身のシェイプアップにも繋がります。

ただ細い脚を目指すだけでなく、

程よく筋肉のついた健康的美脚を目指すためにも

日常生活を一度見直してみてはいかがでしょうか？

まずはこれから、

「背筋、ピーン！」

今日も読んでくださり

ありがとうございました！