こんにちは！
1か月で太ももー６cmの
足痩せに成功した
りなです！
今日は
半身浴の正しいやり方についてご紹介します！
「半身浴ってただ下半身浸かれば
いいだけじゃないんですか？」
と時々聞かれるのですが、
違います！！！
間違った半身浴をしていると、
ダイエットに全く効果が表れない
だけでなく、
体調不良を起こし、
あなたの健康まで損ねてしまう
危険があります。
逆に、しっかりと正しいやり方で
半身浴をすれば
体温が上がり
代謝がよくなるので、
あなたの身体は
スルスルと痩せていくようになります！
冷え性も改善されるので
冬場はもちろん、
夏の冷房の効いた室内でも
末端が寒くてつらい思いをすることもなくなります。
それではいいきましょう！
知っているようで意外と知らない
半身浴のやり方です！
準備するもの
・湯銭
お湯の温度：38～40度
お湯の量：みぞおちの辺りまで浸かる程度
体の芯まで温めるために、
むるまゆのお湯にしましょう。
暑すぎるお湯は、体の表面だけを
温めてのぼせやすいといわれています。
・水分補給用の水
お風呂に落ち込む用の水です
常温の水をマイボトルやタンブラーに入れるといいでしょう。
・乾いたタオル
半身浴中に体が冷えないように、
方にかけるようのタオルです！
身体が冷えやすい方はタオルを用意しましょう。
用意する物は以上です！
半身浴前にすること
・入浴30分前にコップ1杯常温の水を飲む
半身浴で汗が出るので、
入浴の前にしっかり水分補給をしておきましょう。
常温の水がおすすめです。
・軽い運動、ストレッチをする
ダイエットの効果をさらに高めるためにも、入浴前に体を動かして温めておくことで、
汗が早く出始めるのでオススメです！
半身浴中
①浸かる部分にかけ湯をしてから湯船へ
腕や上半身が濡れてしまうと、
半身浴中に冷えてしまうことがあります。
お湯につからない部分は群れてしまったら、
タオルなどで吹きましょう。
先に神谷体を洗った際は、
水気をふき取ってから半身浴をします！
②冷え対策のタオルを肩にかける
浸かり始めは特に上半身が冷えやすいため、
乾いたタオルをかけて冷え対策をしましょう！
浴室暖房や暖かいシャワーで
あらかじめ浴室を温めておくのもおススメです。
③お湯が冷めたら足し湯などで温度を調節
浸かっている間に
お湯の温度が下がり体が冷えてしまいます。
お湯の寮を調節しながら
足し湯をしたり、
追い炊きで温めたりするといいでしょう。
湯船のふたを閉めて
首だけ出るようにして入ると
お湯も体も冷えにくくなるので
試してみてください！
④湯船の中でストレッチ＆マッサージ☆
湯船につかりながら
軽く体をひねったり
とにかく足をたくさん揉みほぐして
気になる部分をマッサージしましょう。
冷え対策やむくみ対策に効果的です。
また、筋肉太りの場合、
毎日ほぐしてあげないと
どんどん固まって太くなってしまいがち。
お風呂の中でたくさんほぐしてあげましょう！
入浴中は体が柔らかくなっているので、
ストレッチやマッサージをしやすいです
でも、動かしすぎてのぼせないように
心地よい程度にしましょう！
※半身浴をオススメできない方
①飲酒後・食後すぐの方
飲酒後すぐの半身浴は
身体に負担がかかりやすいため、おすすめできません。
また、食後に半身浴をすると
消化がしづらくなり、
長時間食べ物がおなかの中にあるため
逆に太りやすくなってしまいます！
食後は30分～1時間程度たってからの入浴にしてください！
②薬を服用した後
血圧などが乱れ訳す、詠唱が出る事があります。
なるべく薬をス供養した後の入浴は控えましょう。
③体調不良・発熱時など
半身浴は軽い運動と同じようなものなので、
体調が悪い時は控えましょう。
これらの点に気を付けて、
半身浴を楽しんでみてくださいね！
お気に入りの音楽を聴いたり、
好きな香りのアロマを入れてみるのも
半身浴中のオススメです！
是非今夜から試してみてください！
教も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます♪
