こんにちは！
リナです！
ダイエットをしていると、
どうしてもカロリーを気にしがちですよね。
食事制限をして、運動やマッサージもしている。
だけど下半身はなかなか痩せてくれない…
という方！
自分の食事内容について
考えたことはありますか？
実は、意外なことに
カロリー管理をしていても、
自分がよく食べる食べ物や、食事内容を
気にしていない女性が多いんです！
自分が食べたものは
自分の身体をつくっていく。
食事内容を改善するだけで
すぅーっと、
下半身が痩せていきます。
例えば、
・リンパの流れを悪くする食べ物は、足のむくみを引き起こします。
・血糖値を急激に上げる食べ物hあ、脂肪を創り出します。
・水分を含む食べ物は、顔や脚をパンパンにします。
つまり、どの部分に度の脂肪がつくのか、
あなたが食べる食べ物によって
ある程度決まっているのです。
お悩みの「下半身太り」ですが、
”下半身太りを加速させる食べ物”
あります。
自分が好きでよく食べているものが
下半身を太くしてしまっているモノだとしたら
恐ろしいですよね…。
というわけで、
今回は
・下半身が太くなる食べ物
・下半身が痩せる食べ物
について紹介していきます！
部分別！下半身を太らせる食べ物
太もも前に脂肪をつける食べ物
・洋菓子
・菓子パン
・すき焼き
・角煮
太ももの外側に脂肪をつける食べ物
・肉類全般
膝上に脂肪を付ける食べ物
・チョコレート
・クッキー
・ビール
ヒザ裏に脂肪をつける食べ物
・マヨネーズ
ふくらはぎに脂肪をつける食べ物
・肉類全般
・調味料
・スナック菓子や加工食品に含まれる塩分
足首に脂肪をつける食べ物
・アイスクリーム
お尻の下に脂肪をつける食べ物
・ドレッシング
・炭酸
・ヨーグルト
・アイスクリーム
女子の大好きな甘いモノや、お肉ばかり…。
私はこの事実を知ったとき
ピンポーン！
ピンときました。
あ、だからか。
これを全てやめないと痩せない！
というわけではありません。
肉類や根菜類は、食べないと栄養バランス的に
良くないですし、心の栄養にも欠かせませんよね。
普段少し意識するだけで身体は変わっていきますよ！
我らの救世主
下半身痩せを助けてくれる食べ物！
脚のむくみ解消、カリウムを多く含む食べ物
・フルーツ
・じゃがいも
・さつまいも
・納豆
・ほうれん草
・きのこ類
・玄米
下半身の代謝アップ・むくみ解消、ミネラルを多く含む食品
・アーモンド
・緑黄色野菜
・海藻類
・豚類
・魚介類
・純ココア
冷え改善・体を温める食べ物
・ショウガ
・紅茶
・カボチャ
・カリフラワー
・ネギ
・ごぼう
・にんじん
・レンコン
・アボカド
（腸性食品といわれるもの）
下半身太りの天敵
「むくみ」
常に地面に足をつけて生活している私たちは
立っていても座っていても、基本的には
脚が下に向いています。
むくみの原因となる水分や塩分、老廃物は
重力によってどんどん下へと降りていきます。
特に立ち仕事や、デスクワークなど長い時間
同じ体制で仕事を行っている方はこの傾向にあります。
下半身に落ちてくる水分や塩分を
できるだけ取らないようにする為にも、
それらを消化していくためにも、
今回紹介した食べ物を少しでも
意識して生活してみましょう！
驚くような発見があるかもしれませんね！
今日も読んでくださり
ありがとうございました！
こんにちは！
リナです
ダイエットをしているのになかなか痩せない…
食事制限も、運動もしてるのに
どうして痩せないんだろう？
そう悩んでいるあなた！
それは筋肉太りのせいかもしれません。
女性なら誰もがスラっとした美脚に
憧れますよね。
脂肪太りの場合は全身にまんべんなく
脂肪がつくことが多いのですが、
筋肉太りの場合は上半身に比べ
下半身が太くがっしりしているパターンが多いです。
特に筋肉太りが表れやすいのは
太ももやふくらはぎなどですね。
上半身は華奢に見える女性でも、
太ももやふくらはぎがムキっとしてたりする場合は
筋肉太りである可能性が高いです。
スキニーやミニスカート、ショーパンを履きたいけど、
脚を気にして結局ワイドなパンツなど
脚の太さが隠れる服を着てしまう…
脚が太いとどうしても自分に自信が持てませんよね。
でも大丈夫です！
筋肉太りには筋肉太りの原因と
その解決法があります。
原因を知り、解決法を実践する事で
筋肉で 立派になってしまった脚も
素直に、自分のなりたい脚へ
近づいていってくれます。
ということで、今回は
筋肉太りの原因と解決法について
紹介していきます！
筋肉太りの主な原因
筋肉太りは元々運動をしていた人でなくても、
日常生活の中で知らず知らずのうちにやってしまう
癖の中に原因がある場合もあります。
筋肉太りを生み出す例
・激しい運動をしていた
・自転車によく乗る
・ヒールの高い靴を履いている
・姿勢が悪い（猫背だと指摘されることがある）
・体の冷え
・椅子に座る時脚を組んでしまう
・床に座る時は女の子座り（横座り）をする
・荷物を持つときは片方の手が多い
これらの筋肉太りは
・筋肉の鍛えすぎによる筋肉の肥大化
又は
・日常生活の癖による骨盤のゆがみ
によるものです。
筋肉の肥大化のメカニズム
トレーニング運動によって刺激を受けた筋肉の筋肉繊維の一部が切れる
↓
適切な栄養と十分な休息によって傷ついた筋繊維が修復される
↓
この時筋繊維は以前よりも少し太くなって修復され、
より大きな力を発揮する事ができるようになる
↓
筋肉太りのサイクル
骨盤のゆがみと筋肉太りの関係
運動の有無に関係なく筋肉太りをしている場合、
日常生活の中の癖により筋肉が偏って発達してしまっている
場合が多いです。
座る時脚を組んでしまったり、荷物を持つ時どちらか片方の
手で持つような癖があると、
それを継続していくうちに、少しずつ
「骨盤のゆがみ」を生み出します。
そして、間違った身体の使い方・動かし方を覚えて
使うべき筋肉と使わない筋肉のバランスが崩れてしまいます。
つまり、特定の部位の筋肉が発達しているのは
本来なら負担がかかるはずのない場所、
また、本来よりも負担がかかっている場所
といえます。
それが筋肉太りを生み出しているのです。
また、その負担を和らげようと、
筋肉や関節の周りには脂肪が付きやすくなり、
脂肪がつくことで代謝が低下する。（血行が悪くなる）
そして、脂肪がむくみの原因となり、
脂肪とむくみによりセルライトができやすくなる…
まさに、筋肉太り、負のスパイラル。
筋肉太りを解消する方法！
・マッサージをする
マッサージをすることによって、凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉の間の脂肪を落とす効果に期待ができます。
（入浴後の身体が温まっている時にオススメ）
・ウィーキングする
「運動したら余計なっちゃうんじゃない？」
と心配な方もいるかと思いますが、
軽めな運動であれば問題ありません。
特におすすめなのはウォーキング。
ウォーキングをするときに使う筋肉は
あまり筋肉太りの原因になるものではないので、
効率的に脂肪を燃焼することができます。
・姿勢をよくする
姿勢をよくすることによって骨盤のゆがみを改善できます。
骨盤のゆがみを解消することは、筋肉太りの解消にも効果的です。
猫背や脚を組むクセはやめ、歩く時の姿勢にも気を付けましょう。
ポイントは、かかとから地面に着地し、
つま先で蹴るようにして歩くことです。
この歩き方はヒップアップにも効果的と言われています。
・お風呂にしっかり入る
筋肉太りの原因となる冷えを防ぐためにも、
お風呂につかって身体をしっかりと温めるようにしましょう。
シャワーだけで済ますのは、温まっているつもりでも全く温まっていません。
つかりながら太ももやふくらはぎのマッサージをするのがオススメです！
いかがでしたでしょうか？
筋肉太りは簡単に言うと筋肉と脂肪が合体して凝り固まっているもので、
ただの脂肪太りと違い、なかなか厄介です。
軽い有酸素運動やマッサージをするだけで変わってきますし、
歩き方や姿勢に気を付けるだけでも
効果があり、前身のシェイプアップにも繋がります。
ただ細い脚を目指すだけでなく、
程よく筋肉のついた健康的美脚を目指すためにも
日常生活を一度見直してみてはいかがでしょうか？
まずはこれから、
「背筋、ピーン！」
今日も読んでくださり
ありがとうございました！
こんにちは！
1か月で太ももー６cmの
足痩せに成功した
りなです！
今日は
半身浴の正しいやり方についてご紹介します！
「半身浴ってただ下半身浸かれば
いいだけじゃないんですか？」
と時々聞かれるのですが、
違います！！！
間違った半身浴をしていると、
ダイエットに全く効果が表れない
だけでなく、
体調不良を起こし、
あなたの健康まで損ねてしまう
危険があります。
逆に、しっかりと正しいやり方で
半身浴をすれば
体温が上がり
代謝がよくなるので、
あなたの身体は
スルスルと痩せていくようになります！
冷え性も改善されるので
冬場はもちろん、
夏の冷房の効いた室内でも
末端が寒くてつらい思いをすることもなくなります。
それではいいきましょう！
知っているようで意外と知らない
半身浴のやり方です！
準備するもの
・湯銭
お湯の温度：38～40度
お湯の量：みぞおちの辺りまで浸かる程度
体の芯まで温めるために、
むるまゆのお湯にしましょう。
暑すぎるお湯は、体の表面だけを
温めてのぼせやすいといわれています。
・水分補給用の水
お風呂に落ち込む用の水です
常温の水をマイボトルやタンブラーに入れるといいでしょう。
・乾いたタオル
半身浴中に体が冷えないように、
方にかけるようのタオルです！
身体が冷えやすい方はタオルを用意しましょう。
用意する物は以上です！
半身浴前にすること
・入浴30分前にコップ1杯常温の水を飲む
半身浴で汗が出るので、
入浴の前にしっかり水分補給をしておきましょう。
常温の水がおすすめです。
・軽い運動、ストレッチをする
ダイエットの効果をさらに高めるためにも、入浴前に体を動かして温めておくことで、
汗が早く出始めるのでオススメです！
半身浴中
①浸かる部分にかけ湯をしてから湯船へ
腕や上半身が濡れてしまうと、
半身浴中に冷えてしまうことがあります。
お湯につからない部分は群れてしまったら、
タオルなどで吹きましょう。
先に神谷体を洗った際は、
水気をふき取ってから半身浴をします！
②冷え対策のタオルを肩にかける
浸かり始めは特に上半身が冷えやすいため、
乾いたタオルをかけて冷え対策をしましょう！
浴室暖房や暖かいシャワーで
あらかじめ浴室を温めておくのもおススメです。
③お湯が冷めたら足し湯などで温度を調節
浸かっている間に
お湯の温度が下がり体が冷えてしまいます。
お湯の寮を調節しながら
足し湯をしたり、
追い炊きで温めたりするといいでしょう。
湯船のふたを閉めて
首だけ出るようにして入ると
お湯も体も冷えにくくなるので
試してみてください！
④湯船の中でストレッチ＆マッサージ☆
湯船につかりながら
軽く体をひねったり
とにかく足をたくさん揉みほぐして
気になる部分をマッサージしましょう。
冷え対策やむくみ対策に効果的です。
また、筋肉太りの場合、
毎日ほぐしてあげないと
どんどん固まって太くなってしまいがち。
お風呂の中でたくさんほぐしてあげましょう！
入浴中は体が柔らかくなっているので、
ストレッチやマッサージをしやすいです
でも、動かしすぎてのぼせないように
心地よい程度にしましょう！
※半身浴をオススメできない方
①飲酒後・食後すぐの方
飲酒後すぐの半身浴は
身体に負担がかかりやすいため、おすすめできません。
また、食後に半身浴をすると
消化がしづらくなり、
長時間食べ物がおなかの中にあるため
逆に太りやすくなってしまいます！
食後は30分～1時間程度たってからの入浴にしてください！
②薬を服用した後
血圧などが乱れ訳す、詠唱が出る事があります。
なるべく薬をス供養した後の入浴は控えましょう。
③体調不良・発熱時など
半身浴は軽い運動と同じようなものなので、
体調が悪い時は控えましょう。
これらの点に気を付けて、
半身浴を楽しんでみてくださいね！
お気に入りの音楽を聴いたり、
好きな香りのアロマを入れてみるのも
半身浴中のオススメです！
是非今夜から試してみてください！
教も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます♪
